一到秋天，总觉得浑身不得劲？胸口时不时发闷，不知不觉就叹起气来，晚上翻来覆去睡不着，白天又昏昏沉沉犯困，连以前爱吃的菜都没了胃口。很多人觉得这是 “秋乏”，歇两天就好，其实可能是身体里的肝和脾 “闹小脾气” 了 —— 中医说的 “肝郁脾虚”，就是这么回事。

秋冬本来就是养肝脾的关键时候。肝管着咱们的情绪，要是老憋着不开心，肝就 “疏泄” 不顺畅；脾负责消化吸收，吃进去的营养全靠它运化，要是脾没力气，人就容易累、没胃口。这俩要是失调了，不光情绪差，身体也跟着弱。更要紧的是，冬天一冷，身体机能会 “收起来”，现在不调好，整个冬天都可能没精神。

那有没有简单的调理办法？不用吃药、不用费劲儿，每天 5 分钟就行 —— 抱树。

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从情绪上说，咱们平时压力大，情绪都憋在心里，抱树的时候，对着大树深呼吸，树叶沙沙响、树皮糙糙的触感，能让人慢慢静下来，心里的堵得慌就像被揉开了似的，情绪顺了，肝自然也舒服。

身体上也有好处。张开胳膊抱树时，胸腔能打开，深呼吸还能让肺活量变大，气血跟着动起来。手心有个 “劳宫穴”，贴着树干就像轻轻按穴位，能稳住情绪，间接帮着肝和脾恢复状态。而且大树扎根大地、朝着天生长，中医说能借自然的劲儿调身体，贴紧树木，就像给身体 “充点自然能量”。

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具体怎么做？两种方法都简单。一种是静态抱树：

找棵干净、粗壮的树，最好在公园或空气好的地方。站在树前，闭眼深呼吸几下，抛开杂念，张开胳膊抱住树干，手心、脸尽量贴上去，能光脚踩地更好，每次 5 到 10 分钟就行。

另一种是撞树：

背对树干站，离 20 到 40 厘米远，全身放松，用后背轻轻撞树干，一次撞 100 下左右，力度以自己不疼为准。这就像轻轻拍经络，能疏通气血，帮脾 “提劲儿”。

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不管哪种方法，关键是放松、配合呼吸。尤其适合退休后觉得空落落的老人，或是压力大的上班族 —— 这类人最容易肝郁脾虚，抱树能让紧绷的神经松下来，帮着调节消化和睡眠。现在也有研究说，接触自然能减少压力激素，对心脏也好。

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